O nouă dietă ketogenică te poate ajuta să depășești dieta ketogenică Dietă Preocupări

Spre deosebire de dietele ketogenice tradiționale, noua metodă încurajează cetoza și pierderea în greutate fără riscuri de efecte secundare dăunătoare.

Wpălărie isdietă ketogenică?

Dieta ketogenică este o dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, care are multe asemănări cu dietele Atkins și cele low-carb.

Implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestora cu grăsimi. Această reducere a carbohidraților introduce corpul într-o stare metabolică numită cetoză.

Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine incredibil de eficient în arderea grăsimilor pentru energie. De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, care pot furniza energie creierului.

Dietele ketogenice pot provoca reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru, împreună cu creșterea cetonelor, are unele beneficii pentru sănătate.

Iată câteva versiuni ale dietei ketogenice, inclusiv:

Dieta ketogenică standard (SKD): Aceasta este o dietă foarte săracă în carbohidrați, cu un conținut moderat de proteine ​​și bogată în grăsimi. De obicei, conține 70% grăsimi, 20% proteine ​​și doar 10% carbohidrați (9).

Dieta ketogenică ciclică (CKD): Această dietă implică perioade de realimentare cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi 5 zile ketogenice urmate de 2 zile cu conținut ridicat de carbohidrați.

Dieta ketogenică țintită (TKD): Această dietă vă permite să adăugați carbohidrați în timpul antrenamentelor.

Dietă ketogenică bogată în proteine: Aceasta este similară cu o dietă ketogenică standard, dar include mai multe proteine. Raportul este adesea 60% grăsimi, 35% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Toate aceste diete ketogenice au un lucru în comun: grăsimile ocupă cea mai mare parte a structurii aportului alimentar.

O nouă dietă ketogenică

În general, se crede că o cantitate mare de grăsimi alimentare va împovăra organismul și va cauza anumite boli și așa mai departe. Cu toate acestea, studii recente realizate de Dr. Lim Su Lin, dietetician șef, Departamentul de Dietetică, Spitalul Universitar Național (NUH), au arătat că dieta ketogenică corectă poate realiza mai bine pierderea în greutate și, în același timp, nu va dăuna organismului, dar poate controla eficient diabetul și poate reduce steatoza hepatică.

Noua dietă ketogenică sănătoasă pune accentul pe grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, avocado, pește gras și uleiuri nesaturate, care nu cresc nivelul colesterolului rău și reduc riscul de boli de inimă.

Pe lângă grăsimile sănătoase, o dietă ketogenică sănătoasă include cantități adecvate de proteine ​​slabe,

Bogat în fibre din legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Această combinație ajută organismul să intre în cetoză, o stare în care arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie.

O dietă ketogenică sănătoasă, bogată în fibre, ajută pacienții să se simtă sătui, ajutând în același timp digestia și promovând sănătatea intestinală.

Un studiu clinic randomizat controlat, aflat în desfășurare, inițiat de Dr. Lin la mijlocul anului 2021, arată rezultate promițătoare. Într-un studiu clinic care a implicat 80 de participanți din Sistemul Național Universitar de Sănătate (NUHS), un grup a fost repartizat la o dietă keto sănătoasă, în timp ce celălalt grup a fost repartizat la o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.

În cele șase luni care au urmat dietelor respective, rezultatele preliminare au arătat că grupul ketogenic sănătos a pierdut în medie 7,4 kg, în timp ce grupul cu dietă standard a pierdut doar 4,2 kg.

Pacienții care respectă cu strictețe programul pot pierde până la 25 kg în patru luni. Cu o pierdere în greutate atât de semnificativă, mulți participanți au reușit să controleze diabetul, să scadă tensiunea arterială și să inverseze steatohepatita non-alcoolică și alte afecțiuni ale stilului de viață cauzate de excesul de greutate.

În plus, grupul ketogenic sănătos a prezentat reduceri mai mari ale nivelului de glucoză din sânge și ale trigliceridelor à jeun, demonstrând în același timp îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină.

Folosește corect dieta ketogenică și monitorizează-ți în permanență condiția fizică

Chiar și cu o dietă ketogenică corectă și sănătoasă, organismul poate intra în stare de cetoză. Pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, nivelurile de cetone din sânge sunt un indicator important al organismului pentru monitorizarea propriei stări de sănătate. Prin urmare, este necesară o modalitate de a testa cetonele din sânge acasă oricând.

Sistemul de monitorizare multiplă ACCUGENCE® poate oferi patru metode de detectare a cetonelor din sânge, a glicemiei, a acidului uric și a hemoglobinei, satisfacând nevoile de testare ale persoanelor care urmează o dietă ketogenică și ale pacienților diabetici. Metoda de testare este convenabilă și rapidă și poate oferi rezultate precise ale testelor, ajutându-vă să vă înțelegeți la timp starea fizică și să obțineți efecte mai bune ale pierderii în greutate și ale tratamentului.

(Articol conex: Comunicat de presă - Studiu clinic randomizat controlat al unei noi diete keto sănătoase pentru slăbit dezvăluie rezultate promițătoare fără a crește nivelul colesterolului rău）